Oltre a seguire delle diete specifiche, esistono diversi modi per iniziare a perdere peso in maniera progressiva. Vediamo quali sono i trucchi che chiunque dovrebbe adottare se vuole iniziare a dimagrire fin da subito
Se siete intenzionati a perdere peso, ma non vi sentite ancora pronti a iniziare una dieta vera e propria, sappiate che esistono alcuni trucchi per cominciare a dimagrire in maniera naturale.
Imparando a integrare nella propria quotidianità alcune abitudini, sia alimentari che di altro genere, è infatti possibile perdere peso, ancor prima di entrare in dieta.
Vediamo più nel dettaglio a che cosa ci stiamo riferendo.
La dieta spaventa? Si può iniziare a perdere peso anche senza
No, non stiamo scherzando.
È possibile iniziare a dimagrire anche senza seguire una dieta tradizionale.
La perdita di peso è spesso una questione di bilancio energetico, il che significa bruciare più calorie di quelle che si consumano.
Ci sono diverse strategie che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo senza dover per forza aderire a una dieta restrittiva fin da subito.
Quali? Vediamo subito le principali:
- Modifiche del proprio stile di vita: apportare piccoli cambiamenti positivi al proprio stile di vita può contribuire a bruciare più calorie. Per esempio, incrementare l’attività fisica quotidiana, come camminare di più o scegliere sempre le scale anziché l’ascensore, può essere di grande aiuto.
- Scelte alimentari più sane: piuttosto che seguire una dieta rigorosa, ci si può concentrare su scelte alimentari più sane. Ciò significare aumentare il consumo di frutta, verdura, proteine magre e fibre, riducendo al contempo il consumo di cibi ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi. Questi alimenti forniscono infatti una maggiore sazietà e meno calorie rispetto ai cibi processati e ricchi di zuccheri aggiunti.
- Controllo delle porzioni: mantenere le porzioni sotto controllo può aiutare a ridurre l’apporto calorico senza dover rinunciare completamente ai propri cibi preferiti. Un trucco può essere quello di scegliere piatti più piccoli, così da inviare al cervello l’idea che si sta consumando una grande quantità di cibo, anche se così non è.
- Idratazione: bere tanta acqua può aiutare a sentirsi sazi e a evitare all’organismo di confondere la sete con la fame. Un trucco efficace per mangiare meno è quello di bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti.
- Attività fisica regolare: l’esercizio fisico è fondamentale per il dimagrimento. Si consiglia sempre di optare per un’attività che piaccia e che possa essere facilmente integrata nella propria routine quotidiana.
- Sonno di qualità: uno scarso sonno può influenzare negativamente il peso corporeo. Riuscire a dormire bene ogni notte è fondamentale se si vuole perdere peso.
- Mangiare lentamente: mangiare lentamente dà al proprio corpo il tempo di inviare segnali di sazietà al cervello, riducendo così la probabilità di finire per mangiare troppo.
Preparare i pasti a casa: cucinare i pasti a casa consente un maggiore controllo sugli ingredienti e sulle porzioni, riducendo la probabilità di consumare cibi ad alto contenuto calorico. - Fare attenzione agli spuntini: meglio abituarsi a scegliere sempre degli spuntini sani come frutta fresca, verdure crude o noci. Ridurre il consumo di snack confezionati e ricchi di zuccheri aiuta sicuramente a perdere peso.
- Gestire lo stress: lo stress può influire sulle proprie abitudini alimentari. È fondamentale trovare dei modi per gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o l’esercizio fisico.
È importante notare che la chiave per il successo nella perdita di peso a lungo termine spesso risiede nella creazione di abitudini quotidiane sostenibili e salutari, piuttosto che nella ricerca di soluzioni rapide o diete drastiche.
Consultare un professionista della salute, come un nutrizionista o un medico specialista, è sempre la scelta migliore, così da poter ottenere dei consigli personalizzati e che possano essere di supporto nel proprio percorso di dimagrimento.
Alimenti che facilitano la perdita di peso
Alcuni cibi sono noti per favorire la perdita di peso, in quanto sono ricchi di nutrienti che contribuiscono al senso di sazietà e possono accelerare il metabolismo.
La chiave per perdere peso in maniera efficace resta il seguire una una dieta bilanciata e variegata, ma è innegabile che esistono degli alimenti che, più di altri, possono aiutare a dimagrire.
Ecco i principali:
- Frutta e verdura: sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, ma spesso hanno poche calorie. Le fibre, in particolare, aiutano a mantenere un senso di sazietà e a controllare l’appetito.
- Proteine magre: carne magra, pesce, uova, latticini magri e legumi sono buone fonti di proteine. Esse aiutano a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso e possono contribuire a ottenere un maggiore senso di sazietà.
- Cereali integrali: riso integrale, quinoa, avena e altri cereali integrali forniscono fibre che aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a controllare l’appetito.
- Noci e semi: mandorle, noci, semi di chia e semi di lino sono ricchi di grassi sani e proteine, elementi che favoriscono sempre una maggiore sazietà.
- Yogurt greco: ricco di proteine e con meno zuccheri rispetto a molti altri yogurt, quello greco può essere una scelta salutare.
- Acqua: l’acqua è fondamentale per il corpo e può aiutare a controllare l’appetito. Come abbiamo visto in precedenza, bere acqua prima dei pasti può anche ridurre la quantità di cibo consumato.
- Tè verde: il tè verde contiene antiossidanti e caffeina, che possono aiutare ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie.
- Pesce grasso: salmone, tonno e altri pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono favorire la perdita di peso, migliorando la sensibilità all’insulina.
- Verdure a foglia verde: spinaci, cavolo, lattuga e altre verdure a foglia verde sono ricchi di nutrienti e hanno poche calorie.
- Legumi: fagioli, ceci, lenticchie e altri legumi sono ricchi di fibre e proteine, le quali favoriscono un senso di sazietà.
Se integrati in maniera efficace nella propria dieta (senza esagerare, ndr), tutti questi cibi possono aiutare a evitare di assumere troppe calorie e grassi, restando così più in forma e riuscendo, addirittura, a perdere peso.
