Allenare la flessibilità e la mobilità è importante per migliorare il benessere fisico e prevenire infortuni, tutti i benefici e le raccomandazioni.
In questo articolo discuteremo l’importanza pratica della flessibilità e dell’elasticità muscolare, nonché della mobilità articolare, nel prevenire infortuni dell’apparato locomotore. Rifletteremo brevemente sull’importanza di tali abilità e nel mantenere pienamente la funzionalità del proprio corpo, che è fondamentale sia per prevenire gli infortuni che per raggiungere una qualità di vita appagante.
Quando si esaminano le esperienze riportate da coloro che svolgono esercizi mirati a migliorare la flessibilità e la mobilità delle loro articolazioni, diventa evidente l’importanza di mantenere un corpo funzionale. Questo permette di eseguire movimenti riducendo però il rischio di incidenti spiacevoli.
Come si fa a mantenere la flessibilità e la mobilità?
L’assenza di un proprio metodo specifico per potenziare flessibilità, elasticità e mobilità rappresenta un problema per diversi motivi: compromette i movimenti e ha un effetto avverso su forza, velocità, agilità e prontezza di riflessi; espone al pericolo di lesioni di varia natura e gravità a muscoli, tendini e articolazioni; riduce sensibilmente la qualità della vita.
Pertanto, se siamo consci del fatto che ogni azione quotidiana richiede un corpo che funzioni in modo efficiente ed efficace, diventa essenziale promuovere una disciplina specifica volta al potenziamento della muscolatura e delle articolazioni. Questo è un obiettivo significativo per ottenere un benessere fisico e mentale globale che sia costante e continuo.
Una tensione e resistenza muscolare continua può infatti indebolire il muscolo stesso e ridurre il suo potenziale di movimento. Di conseguenza, l’articolazione coinvolta non riesce ad aprirsi completamente, compromettendo la sua lubrificazione e diventando più rigida.
L’organismo viene notevolmente limitato e il rischio di lesioni si intensifica, il che richiede un’analisi di tutti gli elementi che possono alterare e potenziare la performance. Dunque, interventi effettuati in modo tempestivo e appropriato potrebbero prevenire potenzialmente l’apparizione di disturbi fisici o il peggioramento di una ridotta abilità motoria.
Dobbiamo, quindi, fare uno sforzo continuo e progressivo per mantenere e migliorare il pieno funzionamento del nostro sistema locomotorio, in modo appropriato e consapevole. Va sottolineato: l’elasticità, la flessibilità e la mobilità sono anche condizionate da variabili fisse, su cui non si può agire, come l’individualità (ciascuno di noi è unico) e l’età (che ha un rapporto inverso con la salute e le capacità motorie).
Ciò non implica che alcuni siano incapaci di avanzare, bensì che l’abilità varia sempre e dipende dalla situazione particolare. È fondamentale prestare continua attenzione ai fattori collegati alla morfologia delle articolazioni, alla struttura muscolare e tendinea, a potenziali infortuni o malattie, che richiedono una strategia personalizzata nella creazione del protocollo di flessibilità, elasticità e mobilità.
Non dovresti mai avventurarti in un programma di potenziamento fisico senza un adeguato riscaldamento del corpo. Questo elemento, che spesso viene trascurato o compromesso da cattive abitudini pregresse, non deve mai durare meno di 10-15 minuti.
Per minimizzare la possibilità di infortuni come spasmi, tensioni e lacerazioni muscolari, o danni ai tendini e alle articolazioni causati dall’allenamento – che in alcuni casi possono essere gravi – potrebbe essere importante considerare la temperatura esterna. Se è freddo, potrebbe essere necessario un adeguato riscaldamento e indossare un abbigliamento sportivo appropriato.
Raccomandazioni per migliorare l’elasticità muscolare
L’elasticità è definita come la capacità dei muscoli e dei tessuti di estendersi, promuovendo un’efficiente mobilità articolare e una vasta gamma di movimenti. È essenziale per alleviare lo stress muscolare, contribuendo a un avanzamento del benessere fisico.
Come si può massimizzare l’efficienza dell’allenamento? Ci sono specifici esercizi e tecniche per migliorare le tue capacità e promuovere la mobilità.
Come possiamo sviluppare la flessibilità dei muscoli? Per incrementare l’elasticità dei muscoli, la strategia più efficace consiste nel creare un programma che unisce gli esercizi di stretching a quelli di potenziamento muscolare. Pertanto, il regime di esercizi dovrà comprendere i seguenti passaggi.
È assolutamente necessario includere esercizi di stretching statico nel tuo programma di allenamento. Questi esercizi implicano movimenti che estendono i muscoli fino al loro punto di tensione massima, che dovrebbe essere mantenuto tra 10 e 30 secondi. Questi possono essere eseguiti individualmente come complemento al tuo regime di allenamento abituale.
È raccomandato un piccolo riscaldamento, come ad esempio una marcia veloce di 5/10 minuti, prima di iniziare, per mettere i muscoli in condizioni sicure ed evitare potenziali infortuni. È possibile mantenere questo ritmo anche per un periodo di 30/40 secondi dopo una corsa o un allenamento leggero.
L’espansione dinamica è essenziale per garantire la capacità di eseguire la più ampia gamma di movimenti possibile. In questa situazione, l’estensione si verifica stimolando attivamente i muscoli tramite esercizi che simulano le azioni tecniche dello sport e aiutano ad elevare la temperatura del corpo.
Per migliorare la flessibilità e l’elasticità dei muscoli prima di una gara o di un allenamento, la corsa si rivela particolarmente efficace durante le fasi di riscaldamento. Esercizi come oscillazioni con il ginocchio piegato, movimenti laterali con aperture, rimbalzi sui piedi e alzate delle ginocchia sono tra i più utili, in quanto permettono di allungare i muscoli attraverso la contrazione attiva dei loro muscoli antagonisti.
Gli esercizi posturali propriocettivi, che possono essere statici, attivi o attivato-passivi con l’uso di elastici, tavolette propriocettive o bastoni, facilitano una mobilitazione adeguata delle articolazioni. Di conseguenza, questo beneficia le regioni correlate a tali articolazioni, contribuendo al miglioramento delle performance e all’efficienza dell’apparato muscolo-scheletrico.
Lo yoga si rivela essere un efficace metodo per accrescere l’elasticità e stimolare la flessibilità dei muscoli. Mediante posture particolari e tecniche di respirazione controllata, questa pratica contribuisce a ridurre lo stress e promuove l’agilità nei movimenti.
Uno dei principali vantaggi dello yoga è allungare la muscolatura grazie ad un miglior controllo della respirazione diaframmatica, sviluppando armonia ed equilibrio. La maggior parte degli asana permettono di lavorare sulla forza e ampliare il range di movimento dei singoli muscoli, così da renderli più elastici nel tempo.
Per garantire il massimo rendimento del vostro allenamento, è essenziale l’assiduità. Includendo esercizi di respirazione e stretching durante una sessione di fitness o prima di iniziare l’allenamento, potete migliorare la vostra condizione fisica e aumentare la flessibilità muscolare. Questo vi permetterà di ottenere migliori risultati nella vita di tutti i giorni e nelle attività sportive.
