Lo yoga, diventato ormai ben più di una tendenza, fa bene sia al corpo che alla mente, poiché riesce a tonificare e rilassare allo stesso tempo. Ecco tutti i suoi benefici
Più di 2000 anni fa, in un paese sconosciuto dell’India, nacque una nuova visione di sé e del mondo dalle radici della tradizione vedica: lo yoga. Questo termine deriva dal sanscrito “yuj,” che significa “unire” o “unione.” Lo yoga non può essere ridotto a un semplice sport o stretching; è piuttosto una disciplina che abbraccia una filosofia di vita, una pratica spirituale e uno strumento per la crescita personale. Con l’obiettivo di aiutarti a raggiungere un equilibrio tra corpo e mente, lo yoga offre benefici non solo a livello fisico, ma soprattutto mentale, promuovendo una maggiore consapevolezza di sé e il progresso individuale.
Lo yoga, ecco quai sono tutti i benefici
Per quanto riguarda i tempi per vedere i primi risultati, niente di allarmante. Già dalla prima lezione di yoga, potresti percepire un miglioramento nel tuo benessere, ma i veri cambiamenti nel corpo e nella mente solitamente si manifestano dopo circa 2 settimane e diventano più evidenti dopo 3-4 mesi di pratica costante.
È importante notare che questi effetti positivi sono complementari a uno stile di vita sano e a una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali per mantenere la forma.
Lo yoga presenta parecchi benefici fisici che permettono di migliorare aspetti estetici come i muscoli, e aspetti più legati alla salute, come la postura e la circolazione.
Ecco quali sono gli effetti più evidenti sul corpo dello yoga:
– miglioramento della forza e della flessibilità dei muscoli (compresa l’elasticità mentale). Questo significa che lo yoga scolpisce il corpo e tonifica la massa, ma, proprio come il pilates, non porta necessariamente a dimagrire. Di fatto migliora la tonicità e ti aiuta a raggiungere più velocemente il peso forma ideale;
– correzione della postura e del senso di equilibrio. Di conseguenza soffri meno di mal di schiena e di mal di testa da cattiva postura;
– maggiore elasticità della pelle e rallentamento dell’invecchiamento cutaneo. È risaputo che svolgere attività fisica fa bene perché mantiene giovani dentro e fuori, e lo yoga non è escluso;
– disintossicazione delle tossine in eccesso. Particolari posizioni dello yoga aiutano a massaggiare gli organi dall’interno e a riempirli di ossigeno, in coordinamento con la respirazione;
– buona salute del sistema circolatorio e cardiaco. I risultati fisici dello yoga si fanno sentire anche a livello di pressione sanguigna, che si abbassa, e dei battiti cardiaci, che rallentano;
– aumento della capacità respiratoria. Lo yoga è una buona tecnica di rilassamento profondo perché è in grado di eseguire un controllo sull’aria che inspiriamo ed espiriamo.
Ma quali sono gli effetti positivi che ha sulla mente?
Per il principio che corpo e mente sono in dialogo comune, al benessere corporeo corrisponde un equilibrio mentale, e viceversa. Così, la disciplina dello yoga scolpisce il fisico e al contempo produce illimitati benefici allo spirito, tra cui:
– abbassamento del rischio di ansia, depressione, attacchi di panico. Lo yoga, infatti, è un rimedio naturale contro lo stress, soprattutto perché ti permette di concentrarti su te stesso e di liberarti delle preoccupazioni superficiali;
– gestione delle emozioni;
– miglioramento della qualità del sonno. Lo yoga aiuterebbe anche a prevenire i casi di insonnia, poiché favorisce il rilassamento e riduce la stanchezza;
– concentrazione e incremento della capacità decisionale. Questo perché lo yoga aumenta la consapevolezza di sé;
– miglioramento dell’autostima e della fiducia verso le proprie capacità;
– controllo delle reazioni istintive come gli attacchi di fame nervosa e il fumo.
Da diversi anni, la comunità scientifica ha confermato che lo yoga offre notevoli benefici per la salute fisica e mentale, sia per gli uomini che per le donne.
Il praticare lo yoga può aiutare ad alleviare sintomi cronici, prevenire malattie cardiache e la sindrome metabolica (con problemi come l’obesità, il colesterolo alto e l’ipertensione). Inoltre, può agire come un rimedio naturale efficace contro i disturbi intestinali, riducendo la tensione tra gli organi interni.
In sintesi, lo yoga è una pratica altamente consigliata per promuovere il benessere fisico e mentale di tutti, indipendentemente dal genere.
Lo yoga offre benefici specifici a diverse fasce di età e situazioni:
- Per le donne in gravidanza, lo yoga allenando la muscolatura pelvica e il controllo del respiro prepara al parto, aumentando la fiducia e la determinazione per affrontarlo in modo più sicuro.
- Per le donne durante il ciclo mestruale, le tecniche yogiche basate sul controllo del corpo e della mente, come le sequenze di asana armonizzate come balasana e setu bandhasana, possono aiutare a gestire i dolori.
- Per le persone più anziane, lo yoga può contrastare i dolori legati all’età come l’artrite e l’osteoporosi, contribuendo a mantenere una schiena più diritta e ad alleviare i sintomi della menopausa.
In questo modo, lo yoga offre vantaggi adattabili a diverse fasi della vita e alle specifiche esigenze di ciascuno.
Per iniziare con lo yoga in modo efficace, è fondamentale seguire questi passaggi:
- Affidati a un istruttore professionista: Almeno all’inizio, è consigliabile prendere lezioni da un istruttore qualificato. Questo ti aiuterà a imparare le tecniche corrette e a comprendere la filosofia che sottende a ogni esercizio.
- Pratica a casa: Una volta acquisita una buona comprensione delle basi dello yoga, puoi cominciare ad allenarti comodamente da casa.
- Inizia con la giusta mentalità: Il benessere che lo yoga offre dipende dalla corretta sincronizzazione di corpo e mente. Quindi, rilassa i muscoli e apri la mente per affrontare le posizioni comuni dello yoga.
Ricorda che la pratica costante è fondamentale per ottenere i massimi benefici dallo yoga.
Ecco alcune delle posizioni dello yoga che danno maggiori benefici.
Adho Mukha Svanasana. Nota anche come “cane a faccia in giù”, è una posizione yoga che offre numerosi benefici per il corpo. Ecco come eseguirla correttamente:
- Inizia posizionandoti a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Quando espiri, sposta il bacino verso i talloni mentre mantieni le braccia completamente distese.
- Spingi con forza sui palmi delle mani e solleva il bacino verso l’alto.
- Durante questo movimento, spingi l’addome verso l’interno e porta la testa tra le braccia, guardando in direzione dell’ombelico.
- Inspira profondamente, allungando la colonna vertebrale verso l’alto.
- Espira mentre appoggi i talloni sul pavimento.
- Concentrati su portare le parti interne delle cosce verso l’interno e blocca l’esterno delle cosce per allungare ulteriormente il bacino verso l’alto e all’indietro.
Questo asana è efficace nel distendere la schiena, allungare i muscoli delle spalle, delle ginocchia e dei polpacci. È una posizione benefica che può contribuire al miglioramento della tua flessibilità e forza.
Chakrasana. Conosciuta anche come “posizione del ponte” nello yoga, è un asana che richiede un’estensione all’indietro abbastanza avanzata. Prima di tentarla, è fondamentale riscaldare adeguatamente la schiena. Questa posizione offre numerosi benefici fisici, aumentando la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, e ha un impatto positivo sul sistema endocrino, risvegliando le energie interiori. Ecco come eseguirla:
- Inizia distendendoti supino con i talloni avvicinati ai glutei e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani a terra di fianco alla testa, con le dita rivolte verso le spalle.
- Premi i piedi saldamente sul tappetino e solleva il bacino verso l’alto, mantenendo i piedi e le cosce paralleli.
- Avvicina le scapole al fondoschiena e solleva il torso con le braccia, appoggiando il capo tra le mani.
- Espira ed eleva la testa, estendendo completamente le braccia e sollevando l’intero corpo senza piegare i gomiti.
- Inarca la schiena e lascia cadere la testa tra le braccia, guardando le mani.
- Avvicina i piedi alla testa, sollevando i talloni.
Questa posizione richiede pratica e gradualità per evitare tensioni o lesioni. Quando eseguita correttamente, Chakrasana può portare notevoli benefici al corpo e alla mente.
Halasana. Comunemente conosciuta come “posizione dell’aratro” nello yoga, è un asana benefico che può aiutare ad alleviare il mal di schiena, rilassare le gambe e promuovere il benessere psicofisico. Ecco come eseguirla correttamente:
- Distenditi sulla schiena sul tuo tappetino da yoga, con le gambe e le braccia completamente allungate.
- Solleva lentamente le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi rispetto al tuo busto. Mantieni le mani e le braccia vicino al corpo, con i palmi a terra.
- Utilizza le mani per sollevare il bacino, posizionandole sulla parte bassa della schiena.
- Continua a sollevare le gambe, portandole oltre la testa e mantenendo le scapole appoggiate al pavimento.
- Piega i piedi in direzione del pavimento, consentendo alle gambe di estendersi completamente. Respira lentamente durante questa fase.
- Solleva il bacino in direzione della testa, portando le gambe tese oltre la testa fino a quando i piedi si avvicinano al pavimento.
- Appoggia le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso per sostenere il tuo corpo e spingi il coccige verso l’alto. Mantieni il mento a contatto con lo sterno.
Halasana richiede pratica e gradualità per evitare sforzi eccessivi. Quando eseguita correttamente, può offrire benefici significativi per il benessere fisico e mentale.
