I benefici dello yoga su corpo e mente

Lo yoga, diventato ormai ben più di una tendenza, fa bene sia al corpo che alla mente, poiché riesce a tonificare e rilassare allo stesso tempo. Ecco tutti i suoi benefici

Più di 2000 anni fa, in un paese sconosciuto dell’India, nacque una nuova visione di sé e del mondo dalle radici della tradizione vedica: lo yoga. Questo termine deriva dal sanscrito “yuj,” che significa “unire” o “unione.” Lo yoga non può essere ridotto a un semplice sport o stretching; è piuttosto una disciplina che abbraccia una filosofia di vita, una pratica spirituale e uno strumento per la crescita personale. Con l’obiettivo di aiutarti a raggiungere un equilibrio tra corpo e mente, lo yoga offre benefici non solo a livello fisico, ma soprattutto mentale, promuovendo una maggiore consapevolezza di sé e il progresso individuale.

Lo yoga, ecco quai sono tutti i benefici

Per quanto riguarda i tempi per vedere i primi risultati, niente di allarmante. Già dalla prima lezione di yoga, potresti percepire un miglioramento nel tuo benessere, ma i veri cambiamenti nel corpo e nella mente solitamente si manifestano dopo circa 2 settimane e diventano più evidenti dopo 3-4 mesi di pratica costante.

È importante notare che questi effetti positivi sono complementari a uno stile di vita sano e a una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali per mantenere la forma.

Lo yoga presenta parecchi benefici fisici che permettono di migliorare aspetti estetici come i muscoli, e aspetti più legati alla salute, come la postura e la circolazione.

Ecco quali sono gli effetti più evidenti sul corpo dello yoga:

– miglioramento della forza e della flessibilità dei muscoli (compresa l’elasticità mentale). Questo significa che lo yoga scolpisce il corpo e tonifica la massa, ma, proprio come il pilates, non porta necessariamente a dimagrire. Di fatto migliora la tonicità e ti aiuta a raggiungere più velocemente il peso forma ideale;

– correzione della postura e del senso di equilibrio. Di conseguenza soffri meno di mal di schiena e di mal di testa da cattiva postura;

– maggiore elasticità della pelle e rallentamento dell’invecchiamento cutaneo. È risaputo che svolgere attività fisica fa bene perché mantiene giovani dentro e fuori, e lo yoga non è escluso;

– disintossicazione delle tossine in eccesso. Particolari posizioni dello yoga aiutano a massaggiare gli organi dall’interno e a riempirli di ossigeno, in coordinamento con la respirazione;

– buona salute del sistema circolatorio e cardiaco. I risultati fisici dello yoga si fanno sentire anche a livello di pressione sanguigna, che si abbassa, e dei battiti cardiaci, che rallentano;

– aumento della capacità respiratoria. Lo yoga è una buona tecnica di rilassamento profondo perché è in grado di eseguire un controllo sull’aria che inspiriamo ed espiriamo.

Ma quali sono gli effetti positivi che ha sulla mente?

Per il principio che corpo e mente sono in dialogo comune, al benessere corporeo corrisponde un equilibrio mentale, e viceversa. Così, la disciplina dello yoga scolpisce il fisico e al contempo produce illimitati benefici allo spirito, tra cui:

– abbassamento del rischio di ansia, depressione, attacchi di panico. Lo yoga, infatti, è un rimedio naturale contro lo stress, soprattutto perché ti permette di concentrarti su te stesso e di liberarti delle preoccupazioni superficiali;

– gestione delle emozioni;

– miglioramento della qualità del sonno. Lo yoga aiuterebbe anche a prevenire i casi di insonnia, poiché favorisce il rilassamento e riduce la stanchezza;

– concentrazione e incremento della capacità decisionale. Questo perché lo yoga aumenta la consapevolezza di sé;

– miglioramento dell’autostima e della fiducia verso le proprie capacità;

– controllo delle reazioni istintive come gli attacchi di fame nervosa e il fumo.

Da diversi anni, la comunità scientifica ha confermato che lo yoga offre notevoli benefici per la salute fisica e mentale, sia per gli uomini che per le donne.

Il praticare lo yoga può aiutare ad alleviare sintomi cronici, prevenire malattie cardiache e la sindrome metabolica (con problemi come l’obesità, il colesterolo alto e l’ipertensione). Inoltre, può agire come un rimedio naturale efficace contro i disturbi intestinali, riducendo la tensione tra gli organi interni.

In sintesi, lo yoga è una pratica altamente consigliata per promuovere il benessere fisico e mentale di tutti, indipendentemente dal genere.

Lo yoga offre benefici specifici a diverse fasce di età e situazioni:

1. Per le donne in gravidanza, lo yoga allenando la muscolatura pelvica e il controllo del respiro prepara al parto, aumentando la fiducia e la determinazione per affrontarlo in modo più sicuro.
2. Per le donne durante il ciclo mestruale, le tecniche yogiche basate sul controllo del corpo e della mente, come le sequenze di asana armonizzate come balasana e setu bandhasana, possono aiutare a gestire i dolori.
3. Per le persone più anziane, lo yoga può contrastare i dolori legati all’età come l’artrite e l’osteoporosi, contribuendo a mantenere una schiena più diritta e ad alleviare i sintomi della menopausa.

In questo modo, lo yoga offre vantaggi adattabili a diverse fasi della vita e alle specifiche esigenze di ciascuno.

Per iniziare con lo yoga in modo efficace, è fondamentale seguire questi passaggi:

1. Affidati a un istruttore professionista: Almeno all’inizio, è consigliabile prendere lezioni da un istruttore qualificato. Questo ti aiuterà a imparare le tecniche corrette e a comprendere la filosofia che sottende a ogni esercizio.
2. Pratica a casa: Una volta acquisita una buona comprensione delle basi dello yoga, puoi cominciare ad allenarti comodamente da casa.
3. Inizia con la giusta mentalità: Il benessere che lo yoga offre dipende dalla corretta sincronizzazione di corpo e mente. Quindi, rilassa i muscoli e apri la mente per affrontare le posizioni comuni dello yoga.

Ricorda che la pratica costante è fondamentale per ottenere i massimi benefici dallo yoga.

Ecco alcune delle posizioni dello yoga che danno maggiori benefici.

Adho Mukha Svanasana. Nota anche come “cane a faccia in giù”, è una posizione yoga che offre numerosi benefici per il corpo. Ecco come eseguirla correttamente:

1. Inizia posizionandoti a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
2. Quando espiri, sposta il bacino verso i talloni mentre mantieni le braccia completamente distese.
3. Spingi con forza sui palmi delle mani e solleva il bacino verso l’alto.
4. Durante questo movimento, spingi l’addome verso l’interno e porta la testa tra le braccia, guardando in direzione dell’ombelico.
5. Inspira profondamente, allungando la colonna vertebrale verso l’alto.
6. Espira mentre appoggi i talloni sul pavimento.
7. Concentrati su portare le parti interne delle cosce verso l’interno e blocca l’esterno delle cosce per allungare ulteriormente il bacino verso l’alto e all’indietro.

Questo asana è efficace nel distendere la schiena, allungare i muscoli delle spalle, delle ginocchia e dei polpacci. È una posizione benefica che può contribuire al miglioramento della tua flessibilità e forza.

Chakrasana. Conosciuta anche come “posizione del ponte” nello yoga, è un asana che richiede un’estensione all’indietro abbastanza avanzata. Prima di tentarla, è fondamentale riscaldare adeguatamente la schiena. Questa posizione offre numerosi benefici fisici, aumentando la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, e ha un impatto positivo sul sistema endocrino, risvegliando le energie interiori. Ecco come eseguirla:

1. Inizia distendendoti supino con i talloni avvicinati ai glutei e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani a terra di fianco alla testa, con le dita rivolte verso le spalle.
3. Premi i piedi saldamente sul tappetino e solleva il bacino verso l’alto, mantenendo i piedi e le cosce paralleli.
4. Avvicina le scapole al fondoschiena e solleva il torso con le braccia, appoggiando il capo tra le mani.
5. Espira ed eleva la testa, estendendo completamente le braccia e sollevando l’intero corpo senza piegare i gomiti.
6. Inarca la schiena e lascia cadere la testa tra le braccia, guardando le mani.
7. Avvicina i piedi alla testa, sollevando i talloni.

Questa posizione richiede pratica e gradualità per evitare tensioni o lesioni. Quando eseguita correttamente, Chakrasana può portare notevoli benefici al corpo e alla mente.

Halasana. Comunemente conosciuta come “posizione dell’aratro” nello yoga, è un asana benefico che può aiutare ad alleviare il mal di schiena, rilassare le gambe e promuovere il benessere psicofisico. Ecco come eseguirla correttamente:

1. Distenditi sulla schiena sul tuo tappetino da yoga, con le gambe e le braccia completamente allungate.
2. Solleva lentamente le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi rispetto al tuo busto. Mantieni le mani e le braccia vicino al corpo, con i palmi a terra.
3. Utilizza le mani per sollevare il bacino, posizionandole sulla parte bassa della schiena.
4. Continua a sollevare le gambe, portandole oltre la testa e mantenendo le scapole appoggiate al pavimento.
5. Piega i piedi in direzione del pavimento, consentendo alle gambe di estendersi completamente. Respira lentamente durante questa fase.
6. Solleva il bacino in direzione della testa, portando le gambe tese oltre la testa fino a quando i piedi si avvicinano al pavimento.
7. Appoggia le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso per sostenere il tuo corpo e spingi il coccige verso l’alto. Mantieni il mento a contatto con lo sterno.

Halasana richiede pratica e gradualità per evitare sforzi eccessivi. Quando eseguita correttamente, può offrire benefici significativi per il benessere fisico e mentale.