La buona notizia è che lo può essere a tutti gli effetti, se si sa come procedere. La cattiva? Che non ci sono più scuse
Questa è una domanda che molte persone si pongono quando cercano un modo semplice e conveniente per migliorare la loro salute fisica senza dover dedicare ore alla palestra o a un rigoroso regime di allenamento.
La buona notizia è che salire le scale può effettivamente contribuire a migliorare la forma fisica e apportare numerosi benefici per la salute!
Zero costi, basta sapere come fare
Vuoi tornare in forma ma non hai tempo per dedicarti allo sport o sei troppo pigro per andare in palestra o fare una corsa al parco? Oppure non hai a disposizione risorse economiche da investire a questo scopo?
Non tutti amano l’attività fisica ma un po’ di movimento è comunque fondamentale per stare bene sia fisicamente che mentalmente. Un buon compromesso per bruciare più calorie possibili anche se non hai il tempo necessario per dedicarti allo sport però esiste, basta essere meno pigri ed essere informati.
Salire le scale per bruciare le calorie in eccesso
Salire le scale è un esercizio che facciamo quotidianamente e che può aiutarci a bruciare le calorie in eccesso. Questa attività fa lavorare i muscoli delle nostre gambe e ci permette di rassodare poco per volta i nostri glutei.
In media, si può arrivare a bruciare circa cinquecento calorie all’ora, semplicemente salendo e scendendo!
Un toccasana per metabolismo e muscoli
Inoltre, salire le scale fa bene perché migliora il metabolismo, stimola l’apparato cardiocircolatorio e le funzioni cerebrali, prevenendo anche la formazione di vene varicose.
Oltre a quelli delle gambe e dei glutei, si rinforzano tutti i muscoli del corpo, soprattutto quelli della schiena, migliorando la resistenza generale. Fare due gradini alla volta, ad esempio, è un’ottima alternativa agli squat per rassodare i nostri glutei.
Non ci sono più scuse!
Salire le scale è davvero un’attività alla portata di tutti. Se si impara ad abbandonare gli ascensori e a salire le scale tra un impegno e l’altro, si riscontreranno presto dei risultati.
Questa è una pratica che non solo può far dimagrire e tonificare ma ha anche effetti positivi a lungo termine sulla salute: è un esercizio aerobico che aiuta a bruciare calorie, ad eliminare la cellulite e a migliorare il flusso cardiovascolare.
In linea di massima, si può dire che salire le scale è sette volte più impegnativo di una normale camminata. Facendo 500 gradini con un buon ritmo, a seconda del peso corporeo si bruciano tra le 140 e le 240 calorie.
Tonificare i glutei salendo le scale: come?
Ecco a questo proposito un ottimo esercizio per tonificare i glutei grazie ad una semplice scala: posizionatevi di fronte alle scale, saltate sui gradini a piedi uniti, cercate di fare almeno una rampa o di ripetere per 10 volte.
Ricordate di molleggiare il salto lasciando le gambe sempre un po’ piegate e di aiutarvi con le braccia per rimanere in equilibrio.
Questo esercizio è molto efficace per rassodare quadricipiti e glutei.
Salire le scale a livello pro
Se si vuole intensificare ulteriormente l’allenamento, è possibile percorrere le rampe facendo piccole variazioni al proprio passo.
Si possono, ad esempio, compiere passi incrociati o a zigzag, oppure salire uno o due gradini alla volta. Queste variazioni non solo mantengono un ritmo sostenuto ma allenano anche la coordinazione e l’equilibrio.
Ad ogni modo, per non correre il rischio di sviluppare dolori o problemi a caviglie e ginocchia ed evitare che i benefici della salita delle scale siano nulli è fondamentale tenere sempre d’occhio la postura.
La costanza è la chiave
Ad ogni modo, per ottenere risultati significativi e benefici per la salute, è essenziale che salire le scale diventi un’abitudine quotidiana. Non è sufficiente farlo occasionalmente, ma è necessario farlo regolarmente per sfruttare appieno i vantaggi di questa semplice attività fisica.
In conclusione, salire le scale è un modo efficace per migliorare la forma fisica, è accessibile a tutti e apporta benefici significativi per la salute. Inoltre, si tratta di un esercizio veloce, a costo zero e che non impatta minimamente sull’ambiente.
E, soprattutto, è facilmente integrabile nella routine quotidiana. Quindi, l’unica scusa che vale è vivere in una casa con un solo piano a livello terra.
