Standing desk contro la sedentarietà, tutti i benefici del lavorare in piedi

Il futuro del lavoro sarà in piedi: ecco cos’è lo standing desk e perché è importante per la nostra salute

Il futuro della nostra salute in ufficio sta nella standing desk, ovvero nella scrivania da utilizzare in posizione eretta. Un supporto simile, per incoraggiare i dipendenti a sedersi meno e a muoversi, riducendo il tempo trascorso in posizione seduta, porterebbe infatti a un maggiore benessere psico-fisico e a maggiori livelli di energia sul lavoro. A dirlo è una ricerca pubblicata su The BMJ, in cui un team di ricercatori del Regno Unito ha valutato l’impatto del progetto SMART Work & Life (SWAL), volto a studiare la riduzione dei tempi di seduta e i benefici di un aumento del tempo di movimento al lavoro, con o senza una scrivania in piedi.

Tutta l’importanza dello stare in piedi: ecco come applicarlo a lavoro

Da diversi anni, negli uffici di tutto il mondo si è diffusa una nuova tendenza: lavorare in piedi. Questa pratica, proposta come alternativa al lavoro sedentario, ha guadagnato spazio anche nel contesto del lavoro da casa. Quali sono i vantaggi? Ci sono rischi associati? Cosa dicono gli esperti riguardo al lavoro in piedi? Risponderemo a tutte queste domande e condivideremo alcune riflessioni.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) evidenzia che uno stile di vita sedentario potrebbe figurare tra le prime 10 cause di morte e disabilità globali. Dal momento che il lavoro d’ufficio è notoriamente sedentario, la pratica di lavorare in piedi si sta affermando come un’alternativa significativa. Esaminiamo i motivi di questa popolarità e cosa tenere in considerazione al riguardo.

È piuttosto complesso risalire all’inizio della tendenza a lavorare in piedi. In primo luogo, è importante ricordare che questa pratica è stata adottata in misura variabile nel corso della storia, con personaggi come Winston Churchill, Pedro I di Russia, Ernest Hemingway e Napoleone noti per averne fatto uso. Tuttavia, quando si parla di lavoro in piedi, solitamente ci si riferisce al contesto moderno dell’ambiente lavorativo d’ufficio.

Secondo gli studiosi, fino al 75% della giornata lavorativa viene speso in posizione seduta. Per contrastare questo comportamento, sono emerse alternative come brevi pause per allungare le gambe e rapide passeggiate. In questo contesto, il lavoro in piedi si è imposto come una soluzione per affrontare le conseguenze a medio e lungo termine di uno stile di vita prevalentemente sedentario in ufficio.

Oltre a contrastare la sedentarietà, lavorare in piedi ha attirato milioni di persone grazie alla trasformazione degli spazi di lavoro in ambienti più informali. In aggiunta, l’aspetto estetico ha giocato a suo favore. Per questo motivo, vengono utilizzati tavoli in piedi speciali, personalizzabili in base alle dimensioni del lavoratore e regolabili a diverse altezze, molti dei quali possono fungere anche da tavoli tradizionali.

Infine, un’altra variabile che ha favorito la sua diffusione è stata la crescente adozione di spazi di lavoro collaborativi. La transizione tra diverse aree di lavoro diventa più intuitiva e veloce senza la presenza di sedie, consentendo a molte persone di condividere un computer o un tavolo da lavoro senza ostacoli. Questa tendenza ha permeato quasi ogni angolo del mondo, con particolare rilevanza negli Stati Uniti, in Europa e in alcuni paesi asiatici.

Ci sono segnali che lavorare in piedi possa apportare benefici per la salute. Uno studio del 2021 pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health ha evidenziato che i lavoratori in piedi riportano un significativo miglioramento della salute soggettiva, della vitalità correlata al lavoro e delle prestazioni lavorative autodichiarate durante un periodo di prova di quattro anni.

Allo stesso modo, ci sono evidenze che le prestazioni lavorative siano leggermente superiori quando si lavora in piedi, ma possono causare disagio muscoloscheletrico in turni più lunghi. Per quanto riguarda la reattività dei lavoratori, studi e ricercatori hanno riscontrato un’accoglienza generalmente positiva nell’adozione di questa alternativa.

Alcuni autori sottolineano che il principale vantaggio di lavorare in piedi si manifesta nella consapevolezza a lungo termine degli effetti dannosi del lavoro sedentario. Infatti, anche se non tutti considerano questa opzione come la scelta primaria, molti guadagnano una maggiore mobilità rispetto a un lavoro d’ufficio convenzionale. Dopotutto, il lavoro prolungato in posizione seduta è stato associato a malattie cardiache, metaboliche, infiammatorie ed endocrine.

Tenete presente che passare l’intera giornata in piedi può essere associato a diverse complicazioni, come mal di schiena, ritenzione idrica e dolore al collo. Si consiglia di combinare il lavoro in piedi con sessioni sedute. Come giustamente sottolineato dalla Harvard Health Publishing, è ideale iniziare con 30 o 60 minuti e aumentare gradualmente il tempo in modo appropriato. Cambiare improvvisamente lo stile di lavoro può generare più effetti negativi che benefici, quindi, nonostante possa sembrare poco, è consigliabile attenersi a questo limite di tempo.

Per migliorare la vostra postura, considerate quanto segue:

– Assicuratevi che il corpo sia perfettamente allineato con il desktop, mantenendolo in posizione parallela.

– I gomiti dovrebbero formare un angolo di 90° rispetto alla scrivania.

– Rilassate spalle e collo per prevenire l’accumulo di tensione muscolare.

– Indossate scarpe comode senza tacco e, se desiderate, potete utilizzare un tappetino per esercizi come base di appoggio.

– Inclinate lo schermo del computer in modo che sia rivolto direttamente ai vostri occhi.

– Prendete in considerazione l’idea di avere una scrivania convenzionale o acquistare una scrivania regolabile per adattarsi a entrambi gli stili.

Infine, ricordate che alzarsi in piedi non sostituisce il regolare esercizio fisico. Anche se lavorate diverse ore in questa posizione, è necessario dedicare almeno 150 minuti di attività fisica intensa o, in mancanza, 300 minuti di attività moderata durante la settimana. Se questa posizione non si adatta alle vostre esigenze, non sentitevi obbligati ad adottarla; potete sempre trovare modi per includere il movimento quando lavorate seduti alla scrivania.

Ricordate, tuttavia, che anche lavorando in piedi è fondamentale mantenere una posizione corretta: l’altezza del piano della scrivania deve consentire di rilassare le spalle, poggiare gli avambracci e mantenere il gomito ad angolo retto. Il monitor dovrebbe essere posizionato più in alto rispetto alla tastiera, preferibilmente su un ripiano all’altezza degli occhi.

Se non avete la possibilità di utilizzare una standing desk, niente paura: resta valido il consiglio di dedicare almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica e di alzarvi dalla sedia per almeno 10 minuti ogni ora per muovervi.