Una ricerca in Georgia ha provato che svegliarsi tardi e dormire troppo poco, aumenta il rischio di malattie e fa invecchiare prima
Il 30% del tempo lo dovresti passare dormendo, ma non devi esagerare. Secondo i ricercatori dell’Università di Augusta in Georgia dormire male e svegliarsi troppo tardi nei weekend aumenta il rischio di invecchiare più velocemente.
Svegliarsi troppo tardi nel weekend ti fa invecchiare prima
La maggior parte delle ricerche precedenti si è concentrata sull’impatto dei parametri medi del sonno sulla longevità. Questo è il risultato di uno studio basato sui dati di oltre 6.000 adulti che hanno preso parte al National Health and Nutrition Examination Survey degli Stati Uniti tra il 2011 e il 2014.
Utilizzando un monitoraggio dell’attività fisica e valutando l’invecchiamento biologico indicizzato da una serie di marcatori clinici, il team ha osservato che variazioni più ampie nel ciclo sonno-veglia, come stare alzati fino a tardi nei fine settimana, erano associate a un invecchiamento biologico più accelerato.
La ricerca ha scoperto che coloro che seguono un programma di sonno flessibile hanno un’età biologica di circa nove mesi più vecchia rispetto a chi dorme regolarmente.
I parametri del sonno tra cui la durata, l’efficienza e il punto medio del sonno, e le deviazioni giornaliere dei parametri del sonno, tra cui la deviazione standard della durata del sonno (variabilità del sonno), la deviazione standard del punto medio del sonno (irregolarità del sonno), il sonno di recupero e il jetlag sociale, sono stati ottenuti da 4 a 7 giorni di registrazione con accelerometro a 24 ore.
Abbiamo utilizzato i dati fisiologici per calcolare le misure dell’invecchiamento biologico secondo 3 algoritmi pubblicati: PhenoAge, Età biologica con metodo Klemera-Doubal e Disregolazione omeostatica.
Nel sondaggio, i partecipanti, che avevano un’età media di 50 anni, che ha registrato la quantità di tempo trascorso a dormire e altri indicatori, come la regolarità. Hanno poi risposto ad un questionario relativo alle loro abitudini di vita.
I ricercatori hanno eseguito degli esami del sangue per stabilire l’età biologica dei volontari, rivelando anche dati come i livelli di colesterolo, il diabete e le malattie renali.
Circa il 65% dei partecipanti ha dormito dalle sette alle nove ore a notte, mentre il 16% ha dormito meno di sette ore. Una piccola percentuale, il 19%, ha dormito più di nove ore.
Durante l’osservazione, hanno notato che, in media, i partecipanti dormivano 78 minuti in più durante il fine settimana e l’ora in cui andavano a letto variava solo di 60 minuti ogni notte.
Dopo l’aggiustamento di molteplici covariate, si è osservato che tutti i parametri delle deviazioni giornaliere del sonno erano significativamente associati all’invecchiamento biologico, con una maggiore variabilità del sonno, una maggiore irregolarità del sonno, un maggior numero di sonno di recupero e un maggior numero di jetlag sociale legati a un invecchiamento biologico più avanzato.
Le associazioni significative tra irregolarità del sonno, sonno di recupero e jetlag sociale con gli indici di invecchiamento biologico sono rimaste anche dopo l’aggiustamento per la durata del sonno, l’efficienza e il punto medio.
Si è dunque scoperto che le deviazioni giornaliere dei parametri del sonno sono associate in modo indipendente all’invecchiamento biologico nella popolazione generale degli Stati Uniti.
Poiché la deviazione giornaliera del sonno è un fattore comportamentale modificabile, i nostri risultati suggeriscono che un intervento volto ad aumentare la regolarità dei modelli di sonno può essere un approccio innovativo per prolungare la durata della vita in buona salute.
“Speriamo che il nostro studio sia un campanello d’allarme affinché le persone aumentino la regolarità del loro sonno”, ha detto Xiaoling Wang, professore di epidemiologia genetica e ricercatore principale dello studio, ricordando che “la deviazione diurna del sonno è un fattore comportamentale modificabile.”
Wang ha anche affermato che il suo gruppo di ricerca sta studiando ulteriormente la distribuzione delle deviazioni quotidiane nei parametri del sonno nei bambini e negli adulti in età scolare, nonché i potenziali determinanti sociali.
