Tutto quello che può fare un workout per mantenere in equilibrio gli ormoni e beneficiare della loro azione positiva sul nostro corpo e psiche
L’attività fisica svolge un ruolo fondamentale per la regolazione degli ormoni, per questo si parla di workout ormonale come regolazione dell’allenamento per tenere in equilibrio gli ormoni fondamentali per la salute e il benessere generale.
Ogni volta che quindi facciamo dell’attività fisica scateniamo una risposta ormonale in cui alcuni aumentano e altri diminuiscono, con effetti diversi come l’aumento della massa muscolare oppure la perdita del peso.
Ad esempio l’insulina viene prodotta dal pancreas in risposta agli elevati livelli di zucchero nel sangue e contribuisce a rafforzare i muscoli grazie all’accumulo di glicogeno e migliora la resistenza allo sforzo fisico.
Workout ormonale, che cos’è
L’esercizio fisico ad alta intensità, senza esagerare, porta a una maggiore sensibilità che a sua volta determina un metabolismo più efficiente.
“Nella donna un allenamento aerobico moderato sembra avere effetti positivi sui livelli di progesterone” afferma il medico Filippo Ongaro. Gli estrogeni funzionano in sincronia con il progesterone ed entrambi gli ormoni devono essere in equilibrio. Nel giusto rapporto, i due ormoni aiutano a bruciare il grasso corporeo, agiscono come antidepressivi, aiutano il metabolismo e favoriscono il sonno.
“I sintomi della menopausa sono in parte guidati dal declino e dallo squilibrio degli estrogeni. Un modo semplice per rimediare a questo problema è l’esercizio. Aumentare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno, aiuta ad aumentare i livelli di estrogeni», afferma Amy Lee, specialista in nutrizione.
L’allenamento eccessivo però può stimolare il cortisolo, anche detto ormone dello stress, che attiva il sistema parasimpatico a fronteggiare le situazioni d’emergenza.
Il cortisolo stimola il rilascio di zuccheri che aumentano la resistenza all’insulina. Questo processo incide negativamente sui livelli di energia, sul peso, sul sonno e sull’umore.
A mettere d’accordo tutti è senza dubbio la serotonina, l’ormone della felicità prodotto proprio durante l’allenamento. La serotonina promuove non solo il buonumore, ma anche l’appetito, il desiderio sessuale, il riposo notturno.
Ma come si può tenere in equilibrio gli ormoni con l’esercizio? Ci sono dati che mostrano che l’allenamento ad alta intensità (HIT) o di resistenza può migliorare la produzione di testosterone, che aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra.
Il cardio come la camminata veloce e la corsa possono aumentare la dopamina e la serotonina complessive per un senso generale di calma, un migliore sonno notturno e umore.
